WOD 02.06.2014 little Cindy, let's get Rowing, Karen Team Challenge

02.06.2014 22:21

Heute kam wieder einiges zusammen

 

Als Aufwärmworkout eine little "CINDY"

 

5 Pull Ups

10 Push Ups

15 Squats

AMRAP 10 min

Flo mit 13 Runden + Pull Ups, Daniel mit 11 Runden + Pull Ups & Push Ups

 

Dann das Hauptworkout:

 

750 m Rudern

21 Deadlifts 100 kg

750 m Rudern

21 Thrusters 45 kg

750 m Rudern

21 Front Squats 45 kg

750 m Rudern

21 Single Arm Kettlebell Snatches 20 kg

750 m Rudern

21 American Kettlebell Swings 32 kg

750 m Rudern

 

Die Zeiten: Daniel mit 34:45, Flo mit 35:30

 

Dann noch "KAREN" als Team Challenge, dafür 3 Runden

 

Runde 1: 160 Wall Balls (verzählt :)), Flo und Daniel: 5:20

Runde 2: 150 Wall Balls, 5:06

Runde 3: 150 Wall Balls, 5:08 mit Flo, Daniel und Raphael