WOD 04.06.2014 The "Totale Vernichtung After Monday"

05.06.2014 07:27

Zum Aufwärmen der restliche Teil der montägigen "CINDY"

 

10 min. AMRAP

5 Pull Ups

10 Push Ups

15 Squats

 

Dann das Hauptworkout:

 

6 Deadlifts

6 Barbell Front Rows

6 Hang Power Cleans

6 Thrusters

6 Diamond Push Ups on Bar

6 Runden mit 45 kg Langhantel

 

Für jedes absetzen innerhalb einer Runde gab es 6 Strafburpees

 

Zum Schluß noch eine Großbestellung an Übungen

 

250 TRX Rows

250 Push Ups

250 Sit Ups

 

Reihenfolge und Widerholungszahlen können frei gewählt werden, am Ende müssen es jedenfalls 250 sein.

 

Noch die Zeiten zu den Workouts:

Das 6er Workout: Flo 13:50, Daniel 18:20

250er: Flo 23:30, Daniel 33:40, Max vorerst bei 40:00