WOD 06.11.2013 Teamwork
Nach Einwöchiger Auszeit seitens Administration wieder ein Training
und eines, das es wieder mal in sich hat
Trainiert wurde in Zweierteams, aufgeteilt nach ähnlichem Körpergewicht
Team Nummer 1: "Die Elite" Martin und Flo, Zeit: 22:00
Team Nummer 2: Hannes und Daniel, Zeit: 30:00
Team Nummer 3: Jan und Günther, Zeit: 35:00
3 Sätze mit folgenden Übungen:
Firemans Carry: Ein Teammitglied wird auf die Schultern genommen und als lebender "Sandsack" vom Trainingsbereich, über die Treppe quer über den Trainingsbereich, und wieder zurück getragen. Geschätzt 30 Meter weit, Gefühlt 200 Meter.
Dann wird gewechselt und das ganze nochmal.
20 Push Ups mit der 20 kg Scheibe am Rücken. Nacheinander, gewechselt wird erst, wenn der Vordermann die 20 Push Ups bewältigt hat.
20 Leg Lifts, der Teamkollege schleudert die Beine am höchsten Punkt wieder zurück.
20 einarmige Rows pro Seite: dabei hät sich einer der beiden mit einer Hand an der Klimmzugstange fest, der andere zieht sich an der verbleiben Hand hoch. 20 Pro Seite und Marine.
Soviel zum Training, das wie immer schön Kreislaufanregend und leicht Schweißtreibend war.
Das nächste Workout wieder wie gewohnt am Montag.
Viel Spaß beim nachmachen und immer schön motiviert bleiben.