WOD 07.04.2014 QMARM1 & Marines Combo by Flo
Zum Start des heutigen Workouts gab es ein kurzes aber intensives WOD
Angefangen mit 2 Deadlifts und 2 Burpees
Danach wird pro absolvierter Runde um je 2 Deadlifts und Burpees erhöht
Das ganze ist ein AMRAP zu 3 Minuten
Es gibt letztendlich einen Punktestand, der sich aus den geschafften Deadlifts x dem Gewicht zusammensetzt.
Flo's Punktestand lag durch 22 Wiederholungen zu 103 kg bei 2.266 Punkten, bei Daniel mit 25 mal 103 kg bei 2.575 Punkten
Danach gab es ein von Flo gesponsertes Training
Nach einiger Zeit mal wieder Kombinationsübungen; eine zweierkombi zu 4 Runden, danach der Wechsel zu der nächsten
5 Front Squats 60 kg
10 Box Jumps
5 Muscle Ups
10 Wall Balls 10 kg
5 Deadlifts
10 Tire Flips (Barbell Edition) 25 kg
40 m Farmers Walk mit 72 kg
30 sek. Battle Rope
5 Kettlebell Push Presses 20 kg
10 Clapping Push Ups
Flo hier mit 42 Minuten, Daniel mit 43:30