WOD 09.07.2014 Frontsquats AMRAP, Fran+, Marine Core

10.07.2014 07:16

Heute gabs 3 Workouts

alle eigens kreiert bzw abgeändert

 

Am Anfang zum Aufwärmen ein AMRAP Workout

 

15 Minuten

 

Front Squats mit 50 kg

 

Clean, 5 sec. down, 5 sec. hold & Dynamic Up

 

Flo und Daniel mit je 30 Wiederholungen

 

Dann gabs eine erweiterte "FRAN"

 

21 Deadlifts 90 kg (bzw. 60 kg Front Rows)

15 Pull Ups

9 Thrusters 50 kg

3 Runden

 

Die Zeiten: Daniel 14:00, Flo 15:30

 

Und zum Schluss ein Workout für die Core Strenght

 

5 Runden

10 Marines Tire Flips (Bizeps Curls Overhead Presses) 30 kg

10 One Arm Kettelbell Swings

10 Burpees

10 Pull Ups

 

Daniel lag bei 19;00, Flo nach kurzer Down Phase noch mit 22:00