WOD 10.02.2014 Squatcleans & HANSEN

10.02.2014 22:20

Bevor es zum heutigen Workout geht vorher noch ein kleines Aufwärmtraining im Marines Stil:

 

Cleans gefolgt von Front Squats

Immer abwechselnd eine Wiederholung pro Teilnehmer, so lange, bis nur noch einer übrig ist, der die Wiederholung fehlerfrei fertig bringt.

Dauert es zu lange kann natürlich auch je nach belieben das Gewicht erhöht werden.

 

Aber genug aufgewärmt

Das WOD:

Ein leicht abgeändertes "Hansen" Hero Workout

 

Kettlebell Swings 28 kg

Weighted Push Ups mit 10 kg

Box Jumps 75 cm

Weighted Sit Ups 20 kg

 

Je 30 Wiederholungen in 5 Runden

 

Bestzeit wurde von Flo vorgelegt mit 35:00 Minuten!