WOD 11.12.2013 BährZ Barbell & APHRODITHE

11.12.2013 22:59

Nach dem Totalausfall vom Montag haben wir heute zwei Workouts absolviert

 

Das erste:

 

Ein AMRAP WOD, 20 min, soviele Runden wie möglich

 

5 Thrusters

7 Power Cleans

10 Sumo Deadlifts High Pull

- mit jeweils 40 kg

 

Flo schaffte nach 20 Minuten 8 Runden + Cleans, Daniel 7 Runden + Thrusters

 

 

Nach dem Gewichterstemmen noch ein Workout rein mit Körpergewicht:

 

"APHRODITE"

 

Burpees

Squats

Sit Ups

5 Runden, die erste Runde jeweils 50 Wiederholungen, zweite Runde 40, dritte 30, vierte 20 und letzte 10 Wiederholungen

 

Bestzeit von Flo: 25:30, Daniel mit 26:30