WOD 13.01.2014 BährZ AMRAP & TABATA

13.01.2014 19:57

Ganz frisch aus unserer Marines Schmiede diese zwei AMRAP Workouts:

 

Nr. 1 zum Aufwärmen :)

 

5 Pull Ups

10 Push Ups

15 Squats

20 Sit Ups

 

20 Minuten Zeit, so viele Runden wie möglich

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Dann noch ein Tabata Training:

 

Push Presses Kettlebell 16 kg pro Seite

Deadlifts 70 kg

Handstand Hold

Box Jumps

Knees to Elbow

 

20 Sec. Belastung 10 Sec. Pause, und Wiederholen

Pro Übung 8 Runden, also insgesamt 4 Minuten, danach wird zur nächsten gewechselt.

 

Gebt euer Bestes, keine Maximalrunden, nur das was euch möglich ist. Allerdings auch keine Wiederholung weniger!!!