WOD 23.04.2014 AMRAP 3, ZEUS FL, Freestyle

23.04.2014 23:11

Nach dem Feiertag vom Montag heute wieder ein paar Workouts:

 

Start mit:

 

3 Deadlifts

3 Power Cleans

3 Front Squats

3 Push Presses

Als Gewicht 60 % des Körpergewichts

AMRAP 20 min

 

Flo mit 22 Runden, Daniel etwa die Hälfte (nicht mitgezählt)

 

Dann das FL Workout "ZEUS" mit unserem ehemaligen Stammmarine Jan

 

5 Handstand Push Ups

15 Pull Ups

25 Push Ups

35 Sit Ups

45 Squats

2 min Pause

4 Runden

 

Topzeit von Flo mit 24:30, Daniel mit 26:15 und Jan mit 35:00

 

Zum Schluss noch ein kurzes aber auch hartes Programm

 

10 Deadlifts BW

10 Kettlebell Swings 28 kg

10 Pull Ups

10 Burpees

5 Runden

 

Flo lag bei 11:30