WOD 28.10.2013 BährZ Combo
Heute: Kombinationsworkouts
3 Runden mit 2 Übungen, 10 Wiederholungen pro Runde und Übung, 4 Kombinationen
Im Klartext:
10 Pull Ups
10 x Rowing mit der 28 kg Kettlebell pro Arm
3 x
und zur nächsten Kombi:
10 Lunges mit je 20 kg Kettlebell pro Arm
10 Front Squats mit 50 kg
3 x
10 Rotary Crunches mit 10 kg Ball
10 Toes to bar
3 x
und letztlich:
10 Handstand Push Ups
10 Push Ups erhöht auf einem Ball
3 x
Mit 7 Marines die am heutigen Training teilgenommen haben gibt es viele Zeiten:
Erster war unser Aushängeschild Flo mit 24:30, Zweiter Martin mit 26:00. An Dritter Stelle lag Hannes mit 30:30, Vierter wurde Jan mit 31:30, Daniel hatte 32:45. Unser Neuzugang Lukas absolvierte sein erstes Training vollständig!! mit einer Zeit von 46:15, und auch Günther zog sein erstes komplettes Training in einer Zeit von 47:00 durch, und erarbeitete sich seinen Marines-Titel.