WOD 29.01.2014 AIRFORCE & 300
Die heutigen Workouts hatten Hoch und Tiefs, im wahrsten Sinne:
Als Erstes:
"AIRFORCE"
20 Thrusters
20 Sumo Deadlifts High Pull
20 Push Presses
20 Front Squats
20 Overhead Squats
Zusätzlich, unabhängig von der Wiederholungszahl, jede volle Minute 4 Burpees.
Das Gewicht wird einmal gewählt und für alle Übungen verwendet.
Unsere Vorgabe waren 35 kg.
Unsere Zeiten: Nummer Eins war Flo mit 9:50, Daniel mit 10:40 und Martin mit 11:50
--------------------------------------------------------------------
Dann gings noch weiter - Im Spartanischen Stil
Workout "300"
25 Pull Ups
50 Deadlifts 60 kg
50 Push Ups
50 Floor Wipers 60 kg
50 Push Presses 16 kg Kettlebell
50 Box Jumps
25 Pull Ups
Flo's Zeit: 22:30
Hannes: 23:00
Daniel: 25:30
-----------
Und um noch ein wenig Zeit totzuschlagen noch eine Man Maker Challenge
Erst einmal 10 MM zum warmwerden
Dann das Gewicht erhöhen, so lange bis keine einzige komplette Wiederholung mehr möglich ist.
Maximum Flo: 26 kg
Maximum Daniel: 24 kg