WODs
Triple Threat
15.12.2014 22:10
3 Workouts gleich hintereinander
Nummer 1:
Squat Cleans 50 kg
Handstand Push Ups
Burpees over Bar
15 - 12 - 9 - 6 - 3
Nummer 2:
50 Double Unders
500 m Row
15 Kettlebell Snatches je Hand 24 kg
3 Runden
Nummer 3:
20 m Handstand Walk
20 Wall Balls
15 Knees to Elbow
10 Thrusters 50...
Bear Complex Combination
11.12.2014 09:12
Quasi ein Team-Workout, aufgebaut als Tabata
2 Minuten Belastung 2 Minuten Pause
Zu anfang der 2 Minuten immer 3 Bear Complexes mit 55 kg, danach die restliche Zeit folgende Übungen:
Runde 1) Muscle Ups
Runde 2) Push Ups
Runde 3) Box Jumps
Runde 4) Wall Balls 10 kg
Runde 5) Handstand...
The Marines 20
09.12.2014 22:00
Die Marines (also die Hardcore) Version der Lumberjack 20
20 Overhead Squats 60 kg
400 m Rudern
20 Squat Cleans 60 kg
400 m Rudern
20 Deadlifts 115 kg
400 m Rudern
20 Overhead Lunges 40 kg
400 m Rudern
20 Burpee Box Jumps
400 m Rudern
WOD 01.10.2014 FL Poseidon, Marines Style, Bear Complexes
01.10.2014 22:03
Heute mal wieder ein paar WODs zur Inspiration
Zum Aufwärmen gabs ein FL "POSEIDON"
Pull Ups und Push Ups
20 - 15 - 10 - 5
Dann das Main Workout:
50 Wall Balls 10 kg
30 Muscle Snatches 30 kg
30 Overhead Squats 30 kg
15 Muscle Ups
Wenn das dann überstanden ist,...
WODs 17.09.2014 "Metis", "Zeus", Extended Fran, the 30ties
18.09.2014 15:29
Heute wurde richtig durchgedreht
Zum Anfang als Aufwärmworkout "Metis"
Froggers
Burpee High Jumps
High Jumps
10 - 25 - 10
Dann gabs den FL "Zeus"
10 Handstand Push Ups
20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats
4 Runden
Nach kurzen Verschnaufen...
WOD 15.09.2014 BährZ Maschines
15.09.2014 22:26
Das heutige Workout war schon einmal im Programm
Zwar einige Zeit her, aber immer noch gut
10 Ring Dips
20 Kettlebell Swings American 32 kg
10 Jerks 50 kg
10 Single Arm Rows 32 kg
20 Front Squats 50 kg
das ganze mal 5 Runden
Ziemlich hart aber nicht unmachbar
Flo lag bei...
WOD 10.09.2014 "The Seven"
10.09.2014 22:30
Heute mal wieder ausnahmsweise ein "Seven" :)
7 Deadlifts 110 kg
7 Toes to Bar
7 Burpees
7 Thrusters 60 kg
7 Kettlebell Swings
7 Handstand Push Ups
7 Pull Ups
Flo mit der Zeit 56:30, Daniel mit 65:00
WOD 08.09.2014 "350"
08.09.2014 22:28
Das Workout des Tages war heute "300" nur eben Marines Style
50 Pull Ups
50 Deadlifts 70 kg
50 Push Ups
50 Floor Wipers 70 kg
50 Kettlebell Push Presses 20 kg / Arm
50 Box Jumps
50 Pull Ups
WOD 03.09.2014 "Strict" & AMRAP
03.09.2014 22:04
Heute gabe es ein Workout das wir schon mal hatten
"STRICT"
5 Toes to Bar
10 Handstand Push Ups
15 Ring Dips
20 Push Ups Hand Release
25 Strict Pull Ups
3 Runden
Die Zeiten fielen eher mäßig aus: Daniel mit 33:00, Alex mit 36:40
Dann noch ein AMRAP...
WOD 01.09.2014 "Tabata this"
01.09.2014 22:16
Heute mal wieder ein Tabata, das nicht nur Ausdauer sondern auch Kraft erforderte
Ein 20/10 Tabata mit 8 Runden
Wall Balls 10 kg
Kettlebell Push Presses 20 kg / Arm
Front Rows 40 kg
Squats 20 kg
Toes to Bar
Dann noch ein Versuch zu einer Burpee Challenge, der dann aber nach...
Die Gewichte der Workouts werden nach Körperkraft und -gewicht ausgerichtet. Die angeführten Gewichte beziehen sich auf die beste Leistung und sind Maßstab für alle Teilnehmer.
Wie sieht euer Training aus?
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