WODs
WOD 27.08.2014 "Fran & Grace"
27.08.2014 23:12
Die wohl zwei bekanntesten Workouts standen heute auf dem Programm
Zum Aufwämen eine "FRAN" die wohl bekannt sein dürfte
Trotzdem hier das Workout:
21 - 15 - 9
Thrusters 40 kg
Pull Ups
Ein knappes Duell zwischen Daniel und Flo ergab schließlich einen Stand von 5:20 &...
WOD 25.08.2014 "Frantasyland"
25.08.2014 22:08
Eigentlich hatten wir nicht vor so bald wieder durchs "Frantasyland" zu gehen, doch auf allgemeinen Wunsch hin ging es dann doch wieder früher dort hin als gedacht.
Das Workout besteht wie schon zuvor aus:
21 - 15 - 9
Thrusters 40 kg
Pull Ups
15 - 12 - 9
Thrusters 50 kg
Chest to bar...
WOD 06.08.2014 "Lumberjack 20"
06.08.2014 21:54
Heute waren die Holzfäller unterwegs
Nach dem Workout "Lumberjack 20" fühlt man sich auch wie gefällt
20 Deadlifts 110 kg
20 Overhead Squats
20 Kettlebell Snatches 24 kg
20 Double Arm Kettlebell Swings 20 kg je Arm
20 Chest to Bar Pull Ups
20 Box Jumps
20 Burpees
Nur eine...
WOD 30.07.2014 Bährz Combo
31.07.2014 07:48
Als Warm Up eine gedrittelte Dione
75 Jumping Jacks
25 Burpees
50 Leg Raises
75 Seal Jacks
50 Sit Ups
25 Burpees
Dann gabs eine Bährz Combo
10 Pull Ups
10 Kettlebell Rows 32 kg
10 Overhead Lunges 40 kg
10 Front Squats 50 kg
10 Rotary Crunches 15 kg Bag
10 Toes to...
WOD 28.07.2014 "The Game"
29.07.2014 10:42
Das Workout vom 28. hatte es wieder schön in sich
Bestehend aus:
8 Deadlifts 60 kg
7 Cleans 60 kg
6 KB Snatches 28 kg
8 Pull Ups
7 Chest to Bar Pull Ups
6 Bar Muscle Ups
6 Deadlifts
5 Cleans
4 KB Snatches
6 Pull Ups
5 Chest to Bar Pull Ups
4 Bar Muscle Ups
4 Deadlifts
3 Cleans
2 KB...
WOD 23.07.2014 Freetraining, AMRAP, MCGHEE
24.07.2014 09:32
Heute gabs ein paar Workouts zur Auswahl
Zum Starten einen kleine Parcours
Angefangen mit
Cleans 60 kg
Box Jumps
Pull Ups
Ring Dips
Burpee High Jumps
Kettlebell Swings
5 Runden zu je 10 Wiederholungen
Danach ein kleines 20 Minuten AMRAP
8 Toes to Bar
8 Thrusters 40 kg
12 Lunges...
WOD 21.07.2014 "FRANTASYLAND"
22.07.2014 13:01
Das Workout des Tages war frantastisch wird aber wohl nicht so bald wiederholt werden
Die Marines im "FRANTASYLAND"
Thrusters 40 kg
Pull Ups
21 - 15 - 9
Thrusters 50 kg
Chest to bar Pull Ups
15 - 12 - 9
Thrusters 60 kg
Bar Muscle Ups
12 - 9 -...
WOD 16.07.2014 AMRAP & The Bars
17.07.2014 13:53
Als Aufwärmtraining gabs erst ein kurzes TABATA
Wall Balls
Push Ups
Jumping Jacks
Je 8 Runden mit 20/10
Dann das Hauptworkout:
10 Squat Cleans & Jerks 55 kg
10 Single Arm Kettlebell Snatches 24 kg
10 Thrusters 50 kg
25 Deadlifts
50 Weighted Sit Ups Overhead Press
25...
WOD 09.07.2014 Frontsquats AMRAP, Fran+, Marine Core
10.07.2014 07:16
Heute gabs 3 Workouts
alle eigens kreiert bzw abgeändert
Am Anfang zum Aufwärmen ein AMRAP Workout
15 Minuten
Front Squats mit 50 kg
Clean, 5 sec. down, 5 sec. hold & Dynamic Up
Flo und Daniel mit je 30 Wiederholungen
Dann gabs eine erweiterte...
WOD 07.07.2014 10-Count & ZEUS
08.07.2014 07:21
Nach einer Zeit kommt heute mal wieder ein Training in die Liste
Zum Aufwärmen ein 10-count Workout:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Push Ups
Squats
Pull Ups
Knees to Elbow
Flo mit einer Zeit von 7:20, Daniel 8:15
Dann das Hauptworkout
"ZEUS"
nur ein wenig abgeändert
30 Wall...
Die Gewichte der Workouts werden nach Körperkraft und -gewicht ausgerichtet. Die angeführten Gewichte beziehen sich auf die beste Leistung und sind Maßstab für alle Teilnehmer.
Wie sieht euer Training aus?
Schreibt uns eure Workouts und Zeiten
Es wurden keine Beiträge gefunden.
