WODs
WOD 04.06.2014 The "Totale Vernichtung After Monday"
05.06.2014 07:27
Zum Aufwärmen der restliche Teil der montägigen "CINDY"
10 min. AMRAP
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
Dann das Hauptworkout:
6 Deadlifts
6 Barbell Front Rows
6 Hang Power Cleans
6 Thrusters
6 Diamond Push Ups on Bar
6 Runden mit 45 kg Langhantel
Für jedes absetzen...
WOD 02.06.2014 little Cindy, let's get Rowing, Karen Team Challenge
02.06.2014 22:21
Heute kam wieder einiges zusammen
Als Aufwärmworkout eine little "CINDY"
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
AMRAP 10 min
Flo mit 13 Runden + Pull Ups, Daniel mit 11 Runden + Pull Ups & Push Ups
Dann das Hauptworkout:
750 m Rudern
21 Deadlifts 100 kg
750 m Rudern
21...
WOD 28.05.2014 Marine Victoria
28.05.2014 23:19
Heutiges Workout:
eine abgewandelte "VICTORIA"
12 Reps Thrusters 50 KG
12 Reps Burpees
12 Reps Sumo Deadlift High Pull 40 KG
12 Reps American Kettlebell Swings 32 KG
12 Reps Box Jumps
5 Runden
Flo mit Spitzenzeit von 32:51, Daniel mit 35:00
WOD 26.05.2014 ZEUS
26.05.2014 20:39
Am heutigen Tag, ein Workout den Göttern würdig
Zum Aufwärmen ein Tabata
Kettlebell Swings 32 kg
Front Squats KB 20 kg
Single Arm Push Presses 16 kg
Jumping Jacks
8 Runden 20/10
Dann DAS Workout
"Z E U S"
30 Wall Balls 10 kg
30 Sumo Deadlifts High Pull 32 kg KB
30 Push...
WOD 21.05.2014
21.05.2014 21:56
Heutiges Workout von Flo organisiert:
5 Thrusters 50 kg
5 Burpee Box Jumps
5 Toes to Bar
10 Runden
Die Zeiten: Flo 19:30, Daniel 22:00
Dann noch ein wenig Kraftsport
Bench Press Bodyweight
Cleans 3/4 Bodyweight
Front Squats 3/4 Bodyweight
Deadlifts 1 1/2 Bodyweight
Ohne...
WOD 19.05.2014 Barbara
19.05.2014 20:50
Das Workout von heute:
die kleine Barbara mit Elite Gast Martin
20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats
5 Runden
Die Zeit vom General: 28:20, Daniel 28:30
kurz und bündig, hats aber in sich
WOD 14.05.2014 Deja Vu Seven
14.05.2014 23:03
Das heutige Workout: ein Remake von letzter Woche Montag
"THE SEVEN"
7 Handstand Push Ups
7 Deadlifts 100 kg
7 Thrusters 45 kg
7 Pull Ups
7 Burpees
7 Toes to Bar
7 Kettlebell Swings 32 kg
Persönliche Bestleistung von Flo: 32:46, sowie von Daniel: 37:30, und auch von Paul: 39:50
WOD 12.05.2014 Sally & Man Maker Split
12.05.2014 22:19
Zum Anfang des heutigen Trainings erst mal "Sally"
Thrusters mit 20 kg zum Song "Bring Sally Up"
Gute 3 Minuten und 31 Wiederholungen lange Belastung zum Aufwärmen
Dann gings zum "Man Maker Split"
Wie der Name schon sagt, ein Man Maker, nur auf die einzelnen Basisübungen...
WOD 07.05.2014 Countdown
07.05.2014 22:17
Heute mal nur ein Workout
das wie folgt aussieht:
50 Deadlifts 50 kg
50 Walking Lunges 50 kg
40 Back Squats 50 kg
40 Toes to Bar
30 Power Cleans 50 kg
30 Burpee Box Jumps
20 Thrusters 50 kg
100 Single Unders
Bestzeit wie üblich von Flo mit 31:00, Daniel mit 33:00 und Pre-Marine Max...
WOD 05.05.2014 METIS & THE SEVEN
05.05.2014 23:22
Nach der letzten Woche in der nur ein paar Einzelworkouts absolviert wurden, haben wir heute wieder Gas gegeben.
Als Auwärmprogramm "METIS"
Burpees
Mountain Climbers
High Jumps
10 - 25 - 10
Dann das Hauptworkout
"THE SEVEN"
7 Handstand Push Ups
7 Deadlifts 110...
Die Gewichte der Workouts werden nach Körperkraft und -gewicht ausgerichtet. Die angeführten Gewichte beziehen sich auf die beste Leistung und sind Maßstab für alle Teilnehmer.
Wie sieht euer Training aus?
Schreibt uns eure Workouts und Zeiten
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