WODs
WOD 23.04.2014 AMRAP 3, ZEUS FL, Freestyle
23.04.2014 23:11
Nach dem Feiertag vom Montag heute wieder ein paar Workouts:
Start mit:
3 Deadlifts
3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Push Presses
Als Gewicht 60 % des Körpergewichts
AMRAP 20 min
Flo mit 22 Runden, Daniel etwa die Hälfte (nicht mitgezählt)
Dann das FL Workout "ZEUS" mit...
WOD 16.04.2014 BährZ Steps & NATE
16.04.2014 22:23
Das erste WOD des heutigen Tages wurde von Flo bereitgestellt
Dementsprechend lustig wars dann auch
15 Ground to Overhead einarmig 20 kg
15 Deadlifts 90 kg
15 Overhead Squats 40 kg
15 Burpees
100 Walking Lunges mit der 20 kg Bag im Nacken
4 Runden
Ging knapp unter einer...
WOD 14.04.2014 RANDY & BährZ Barbell
14.04.2014 20:53
Zu Anfang das Hero Workout "RANDY"
75 Power Snatches mit 35 kg
... Nicht mehr, nicht weniger
Daniel lag bei 9:00, Flo bei 11:00
Danach noch ein Workout von unserem General
5 Thrusters
7 Power Cleans
10 Sumo Deadlifts High Pull
Alle Übungen mit 40 kg an der Langhantel
20...
WOD 09.04.2014 325
09.04.2014 22:32
Heute mal nur ein Workout zum absolvieren
"325"
Gleich wie "300" nur mit 50 Pull Ups zum Schluss
25 Strict Pull Ups
50 Deadlifts 60 kg
50 Floor Wipers 60 kg
50 Push Ups
50 Box Jumps
50 KB Push Presses 16 kg/Arm
50 Pull Ups Freestyle
Flo mit Bestzeit von 25:30, Daniel mit...
WOD 07.04.2014 QMARM1 & Marines Combo by Flo
07.04.2014 23:08
Zum Start des heutigen Workouts gab es ein kurzes aber intensives WOD
Angefangen mit 2 Deadlifts und 2 Burpees
Danach wird pro absolvierter Runde um je 2 Deadlifts und Burpees erhöht
Das ganze ist ein AMRAP zu 3 Minuten
Es gibt letztendlich einen Punktestand, der sich aus den...
WOD 02.04.2014 JACK & RAHOI
02.04.2014 23:38
Heute gings auf Zeit
Zwei AMRAP Workouts:
Das Erste: "JACK"
10 Push Presses 50 kg
10 Box Jumps
10 Kettlebell Swings 32 kg
AMRAP 20 min.
Flo als auch Daniel mit 10 Runden
Danach noch ein AMRAP angelehnt an "RAHOI" aber ein wenig abgeändert:
12 Wall...
WOD 31.03.2014 14.5 & Singles
31.03.2014 23:19
Das Workout des heutigen Tages:
"14.5"
Bestehend aus nur zwei Übungen, dafür aber auch den zwei schlimmsten
Bar facing Burpees & Thrusters 40 kg
Wiederholungszahlen: 21-18-15-12-9-6-3
Nach 18:36 hatte das Leiden für Daniel ein Ende, für Flo nach...
WOD 26.03.2014 FRAN & CINDY
26.03.2014 23:08
Das heutige Workout setzt sich mal wieder aus zwei Girls zusammen:
Zu Anfang eine kurze aber intensive "FRAN":
Thrusters 40 kg
Pull Ups
Wiederholungszahl: Erste Runde: 21, Zweite 15 und Dritte 9 Wiederholungen
Daniel mit einer Zeit von 6:26 und Flo mit 6:54
Danach noch...
WOD 19.03.2014 Tabata This
19.03.2014 22:48
Das heutige Workout; ein kleines Tabata Training, nach langer Zeit mal wieder mit unserem General Martin
Ring Dips
Toes to Bar
Handstand Hold
Mountain Climbers
TRX Rows
Wieder im 20/10 er Takt 20 min.
WOD 17.03.2014 DANNY & Tabata
17.03.2014 22:27
Die WODs des Tages:
Als erstes ein abgeändertes "DANNY"
20 Box Jumps
20 Thrusters 30 kg
20 Pull Ups
20 Kettlebell Swings 32 kg
Flo startete voll durch und erreichte 4 Runden, Max und Daniel schafften je 3 Runden.
Dann noch ein Tabata Training mit unserer neuen...
Die Gewichte der Workouts werden nach Körperkraft und -gewicht ausgerichtet. Die angeführten Gewichte beziehen sich auf die beste Leistung und sind Maßstab für alle Teilnehmer.
Wie sieht euer Training aus?
Schreibt uns eure Workouts und Zeiten
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