WODs
WOD 12.03.2014 Tabata This & Singe Unders
12.03.2014 22:49
Heute haben wir unsere neue Uhr bekommen und sie natürlich auch gleich einweihen müssen.
Ein Tabata Training mit folgenden Übungen:
Push Ups
Kettlebell Swings 32 kg (auch neu :))
Wall Balls 9 kg
Battle Rope
Squats
Wie üblich 20 Sekunden Belastung, dann 10 Sekunden Pause. Eine...
WOD 05.03.2014 HAMMER
05.03.2014 21:34
Bevor es zum heutigen Workout geht noch das Aufwärmtraining:
Deadlifts 3 Reps
Angefangen mit wenig Gewicht, jede Runde um 5 kg gesteigert bis zum Maximum
Dann gabs "HAMMER"
5 Cleans 50 kg
10 Front Squats 50 kg
5 Jerks 50 kg
20 Pull Ups
5 Runden
In & Out mit 100...
WOD 03.03.2014 CINDY & JACK
03.03.2014 23:17
Als Erstes eine kleine Einführungsrunde für unseren neuen Rekruten Matthias
"LITTLE CINDY"
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
AMRAP 10 min.
Flo und Daniel mit jeweils 11 Runden + Pull Ups & Push Ups, Matthias mit 4 Runden
Dann...
WOD 24.02.2014 RAHOI
24.02.2014 22:45
Heute mal nur ein kleines WOD:
"RAHOI"
AMRAP 20 min
6 Thrusters 40 kg
6 Burpees
12 Box Jumps
In & Out mit 200 Single Unders
Danach noch ein wenig Techniktraining damits nicht langweilig wird
WOD 19.02.2014 Nasty ANGIE
19.02.2014 22:35
Heutiges Workout:
"NASTY ANGIE"
150 Single Unders In
100 Pull Ups mit 5 kg Bag
100 Push Ups mit 10 kg Plate
100 Sit Ups mit 15 kg Bag
100 Squats mit 20 kg Bag
150 Single Unders Out
Flo's Zeit: 32:20
Daniel's Zeit: 34:30
WOD 17.02.2014 Marines gone Bad
18.02.2014 07:28
Heute zum Warmwerden einen Tausender-Satz:
1000 Single Unders
und zusätzlich
jede Minute 3 Burpees
Flo schaffte 17:30, Daniel 19:30
Danach noch ein "Marines gone Bad"
15 Box Jumps 50 cm
15 Push Presses 35 kg
20 Overhead Lunges Kettlebell je 16 kg/Arm
15 Sumo Deadlift...
WOD 10.02.2014 Squatcleans & HANSEN
10.02.2014 22:20
Bevor es zum heutigen Workout geht vorher noch ein kleines Aufwärmtraining im Marines Stil:
Cleans gefolgt von Front Squats
Immer abwechselnd eine Wiederholung pro Teilnehmer, so lange, bis nur noch einer übrig ist, der die Wiederholung fehlerfrei fertig bringt.
Dauert es zu lange kann...
WOD 03.02.2014 Man Maker Split
03.02.2014 20:42
Das heutige Workout: Der "MAN MAKER SPLIT"
Ein Man Maker aufgesplittet in die 5 Grundübungen aus denen er besteht:
Push Ups Hand Release
One Arm Rowing
Cleans
Front Squats
Push Presses
Die Marines Version davon:
5 Mal 10 Wiederholungen pro Übung
Die Rows mit einer 28 kg...
WOD 29.01.2014 AIRFORCE & 300
29.01.2014 20:31
Die heutigen Workouts hatten Hoch und Tiefs, im wahrsten Sinne:
Als Erstes:
"AIRFORCE"
20 Thrusters
20 Sumo Deadlifts High Pull
20 Push Presses
20 Front Squats
20 Overhead Squats
Zusätzlich, unabhängig von der Wiederholungszahl, jede volle Minute 4 Burpees.
Das...
WOD 27.01.2014 BährZ Workout x 2 Strict & Up
27.01.2014 22:30
Heute gab es mal wieder ein Workout von und mit unserem General Martin
Der erste Teil:
5 Strict Toes to Bar
10 Strict Handstand Push Ups
15 Strict Ring Dips
20 Push Ups Hand Release
25 Strict Pull Ups
3 Runden
Die Zeiten: Erster: Daniel mit 26:45, Knapp dahinter ein noch...
Die Gewichte der Workouts werden nach Körperkraft und -gewicht ausgerichtet. Die angeführten Gewichte beziehen sich auf die beste Leistung und sind Maßstab für alle Teilnehmer.
Wie sieht euer Training aus?
Schreibt uns eure Workouts und Zeiten
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