WODs
WOD 22.01.2014 JOSH & Air Squats
22.01.2014 20:25
Das erste Workout des Tages:
"JOSH"
21 Overhead Squats
42 Pull Ups
15 Overhead Squats
30 Pull Ups
9 Overhead Squats
18 Pull Ups
Die Squats mit einer 40 kg Langhantel
Und nachher noch:
50 Air Squats
10 Knees to Elbow
40 Air Squats
20 Push Ups
30 Air Squats
30 Sit...
WOD 20.01.2014 FRAN & CINDY
20.01.2014 20:34
Heute gabs ein Tag Team Match:
Flo und Daniel gegen Fran und Cindy
Diese Mädels können einem ganz schön Feuer machen!
Als erstes "FRAN":
Thrusters & Pull Ups
21 - 15 - 9
Daniel mit 5:56 und Flo mit 7:30
Dann "CINDY":
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
und als...
WOD 15.01.2014 MURPH
15.01.2014 19:50
Workout of the Day:
Hero "MURPH"
1,6 km Laufen
100 Pull Ups
200 Push Ups
300 Squats
1,6 km Laufen
Nicht mehr und nicht weniger
Zeitvorgabe unter einer Stunde
Run Marines, Run!!!
WOD 13.01.2014 BährZ AMRAP & TABATA
13.01.2014 19:57
Ganz frisch aus unserer Marines Schmiede diese zwei AMRAP Workouts:
Nr. 1 zum Aufwärmen :)
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
20 Sit Ups
20 Minuten Zeit, so viele Runden wie möglich
.........................................................................
Dann noch ein Tabata...
WOD 08.01.2014 AIRFORCE 100 & ANGIE
08.01.2014 20:53
Soo, erstes ofizielles Workout des neues Jahres; und das zweite gleich hinterher
Als Anfangsprogramm das WOD "AIRFORCE 100"
Das Ziel: 100 Thrusters mit 30 kg
Aber um es nicht ganz so einfach zu machen, nach jeder vollen Minute 3 Burpees
Nach 10:30 war das Training für Daniel beendet,...
WOD 18.12.2013 FLO
18.12.2013 22:22
Das heutige Workout wurde von Flo zur verfügung gestellt
Dementsprechend hart war es dann auch, auch wenn es relativ schnell ging
Deadlifts mit 100 kg
Diamond Push Ups
Pull Ups
Push Presses mit 20 kg Kettlebell pro Arm
Gestartet wird mit 5 Wiederholungen, dann erhöht auf 10, 15 und...
WOD 16.12.2013 HOLLEYMAN
16.12.2013 23:12
Das Hero Workout von heute: "HOLLEYMAN"
Leicht abgeändert, statt den Wall-Balls mit Thrusters:
5 Thrusters mit 30 kg
3 Handstand Push Ups
1 Power Clean mit 65 kg
30 Runden
Flo brauchte für die 30 Runden 48:40 min. Daniel war nach 25 Runden down.
Sieht erst mal leicht...
WOD 11.12.2013 BährZ Barbell & APHRODITHE
11.12.2013 22:59
Nach dem Totalausfall vom Montag haben wir heute zwei Workouts absolviert
Das erste:
Ein AMRAP WOD, 20 min, soviele Runden wie möglich
5 Thrusters
7 Power Cleans
10 Sumo Deadlifts High Pull
- mit jeweils 40 kg
Flo schaffte nach 20 Minuten 8 Runden + Cleans, Daniel 7...
WOD 04.12.2013 FORREST
04.12.2013 23:23
Heutiges Workout: FORREST
leicht abgeändert aber deshalb nicht weniger hart:
20 L-Sit Chin Ups
30 Toes to Bar
40 Burpees
1 K Rowing
3 Runden
Flo hatte die Bestzeit von 42:15, Daniel eine Zeit von 43:30.
Unser General ist heute leider Krankheitsbedingt ausgefallen, gute...
WOD 02.12.2013 BährZ The Pull
02.12.2013 21:45
Ein ähnliches Workout nach gleichem System wie letze Woche Mittwoch, allerdings diesmal mit F***ing Pull Ups statt Push Ups
4 Runden zu diesem Trainingsablauf:
10 Pull Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups
20 Kettlebell Swings 28 kg
10 Pull Ups
20 Front Squats 50 kg
10 Pull Ups
20 Ring Dips
10...
Die Gewichte der Workouts werden nach Körperkraft und -gewicht ausgerichtet. Die angeführten Gewichte beziehen sich auf die beste Leistung und sind Maßstab für alle Teilnehmer.
Wie sieht euer Training aus?
Schreibt uns eure Workouts und Zeiten
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